سه شنبه ۰۷ شهریور ۰۲ ۰۱:۱۴ ۱۰ بازديد
فشار خون بالا یک بیماری جدی است که منجر به حملات قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ می شود. این "قاتل خاموش" از همه بیماری ها خطرناک تر است زیرا هیچ علائمی از خود نشان نمی دهد. بنابراین چک کردن فشار خون تنها راه پیشگیری است.
چه چیزی منجر به فشار خون بالا می شود؟
فشار خون بالا به خودی خود یک بیماری است و به این معنی است که در اثر دیابت، مشکلات مربوط به قلب و یا اختلال در عملکرد کلیه ایجاد نمی شود.
استرس عامل مهمی است که باعث فشار خون می شود. وقتی استرس دارید قلب شما تندتر می زند و رگ های خونی منقبض می شوند.
عوامل دیگری مانند انتخاب سبک زندگی نامطلوب از جمله سیگار کشیدن، نوشیدن مشروبات الکلی، سومصرف مواد مخدر نیز باعث این بیماری می شوند.
اگر به اندازه کافی ورزش نکنید یا اضافه وزن دارید، ممکن است مبتلا به فشار خون بالا بشوید.
برای مقابله با افزایش فشار خون که سن خاصی ندارد به یوگا بپردازید.یوگا علاوه بر درمان این بیماری با روند پیری نیز مقابله می‌کند. دانشمندان هندی می‌گویند یوگا ممکن است به کاهش فشار خون در افراد در معرض خطر بیماری پرفشاری خون کمک کند.
تأثیر یوگا بر فشار خون
داشتن فعالیت بدنی و تحرک به صورت اصولی می‌تواند به کاهش میزان استرس و کنترل وزن افراد کمک کند. علاوه بر آن رژیم غذایی سالم و خواب کافی نیز در این مورد تأثیرگذار است. یوگا ازجمله ورزش‌های بسیار مفید برای سلامتی افراد است. یوگا با افزایش میزان تحرک، کاهش استرس و اضطراب و مدیریت وزن می‌تواند بر کاهش فشار خون مؤثر باشد.
انجام حرکات یوگا بسیار ساده است و فشار کمی نیز به بدن وارد می‌کند. تمام افراد حتی کسانی که اهل ورزش کردن نباشد و هیچ گونه تحرکی نداشته باشند، می‌تواند از این ورزش استفاده کنند. به طور کلی یوگا فواید بسیار زیاد و بی‌نظیری برای سلامتی شما به همراه دارد.
چرا یوگا برای تنظیم فشار خون مناسب است؟
حرکات آسانا در یوگا شامل تنفس آگاهانه و عمیق در زمان هماهنگی حرکات بدن است. آن ها می توانند در درجه اول با از بین بردن استرس، به کنترل فشار خون کمک کنند.
آساناهای یوگا می توانند اعصاب را تسکین دهند و به کاهش ضربان قلب بالا کمک کنند.
یوگا به افزایش ایمنی بدن و کاهش بروز مشکلات قلبی مانند حملات قلبی و مغزی کمک می کند.
کمبود استراحت دلیل اصلی استرس و فشار خون بالا است. یوگا به منظم شدن عادات و الگوهای خواب کمک می کند.
چاقی همچنین می تواند منجر به فشار خون می شود. تمرین منظم یوگا به همراه رژیم غذایی، وزن بدن را کاهش می دهد.
یوگا انرژی مثبتی به بدن و ذهن می بخشد. این باعث می شود تا شما در زندگی شادتر و امیدوارتر باشید. البته همزمان به تنظیم سطح فشار خون نیز کمک می کند.
حرکات یوگا برای فشار خون بالا
1. شیشو آسانا (حرکت کودک)
استرس و خستگی را از بین می برد و همچنین گردش خون را نرمال می کند. "شیشو" به معنای کودک و "آسانا" به معنای حرکت می باشد.
روش انجام حرکت کودک (شیشواسانا)
روی پاشنه پای خود بنشینید. باسن خود را روی پاشنه نگه دارید، به جلو خم شوید و پیشانی خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
دست ها را در کنار بدن خود روی زمین قرار دهید. کف دست ها رو به بالا باشد. ( اگر در این وضعیت راحت نیستید، می توانید دست های خود را مشت کنید و زیر پیشانی تان قرار دهید.)
به آرامی سینه خود را بر روی ران فشار دهید و چند ثانیه همین حالت را نگه دارید.
به آرامی بالا بیایید و روی پاشنه پا بنشینید، مهره به مهره کمر خود را صاف کنید و بنشینید.
2.رساندن سر به زانو
در این تمرین یوگا برای کاهش فشار خون بر روی سطح صافی بنشینید، ابتدا کف پای راست خود را خم کرده و به ران پای سمت چپ بچسبانید. سپس با دستان خود کف پای چپ را گرفته و بدن خود را در امتداد پای چپ بکشانید. این حرکت بسیار ساده را برای طرف مقابل نیز تکرار کنید. تا حد امکان تلاش کنید بدن خود را به خوبی کشیده و خم کنید. این حرکت می‌تواند به تقویت ماهیچه‌های ساق پا، ستون فقرات و ماهیچه‌های پشتی کمک کند. همچنین میزان انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌دهد.
3. حرکت الماس (واجر آسانا)
این حرکت حتی بعد از ناهار یا شام نیز قابل انجام است. به کنترل چاقی کمک می کند و جریان خون در قسمت پایین شکم را افزایش می دهد. "واجرا" به معنی الماس و "آسانا" به معنی حرکت می باشد. اگر به دنبال حرکت کلی می گردید که دارای مزایای فراوانی باشد، می توانید این حرکت الماس را انجام دهید.
4.حرکت جسد (شاو آسانا)
استرس، افسردگی و خستگی را برطرف می کند. این حرکت بدن را برای خواب آرام آماده می کند. همچنین گردش خون را تحریک می کند . "شاو" به معنی جسد و "آسانا" به معنی حرکت می باشد.
این حرکت که آموزش آن را پیش از این هم در نمناک داشتیم نام خود را از حالت خوابیده یک بدن مرده گرفته است. این حالت استراحت و آرامش است و معمولاً در اواخر جلسه یوگا تمرین می شود و با این حرکت بدن استراحت می کند.
5.حرکت گارلند
پاها را به لبه‌های زیراندازتان برسانید و زانوها را خم کرده و به وضعیت چمباتمه (اسکات) بروید. در صورت نیاز پنجه‌های پا به طرف بیرون باشد. اگر پاشنه‌هایتان به زمین نمی رسد، یک ملحفه لوله کرده و زیر آنها بگذارید. این وضعیت برای بچه‌ها بسیار عادی است اما هرچه بزرگتر می‌شویم کمتر پیش می‌آید که در این حالت قرار گیریم. اگر به طور مداوم مجبور به نشستن هستید و یا رانندگی می کنید، این حرکت بسیار عالی و مفید است.
6. حرکت چرخش ستون فقرات به صورت نیمه (آردهاماتسیندرا آسانا یا پیچ ماهی)
قلب و سیستم عصبی را تحریک می کند و به عادی سازی فشار خون کمک می کند.
"آردهاما" به معنی نیمه، "تسیندرا" به معنی پادشاه ماهی ها و"ایندرا به معنی خط کش می باشد.
سخن آخر
ورزش همواره و در هر شرایطی برای سلامتی انسان مفید است. انجام ورزش به صورت اصولی می‌تواند شرایط بدنی را بهبود داده و بیماری‌های مختلفی را در فرد از بین ببرد. یوگا ازجمله ورزش‌های بسیار مفید برای سلامتی است که با افزایش میزان تمرکز و تقویت عضلات می‌تواند به بهبود شرایط مختلف بیمار کمک کند. در این مقاله به روش‌ها و ورزش‌های مختلف درمان فشار خون با یوگا پرداخته شد. انجام ورزش‌های گفته شده به سادگی و بدون هیچ گونه تجهیزات خاصی صورت می‌گیرد.
3. حرکت الماس (واجر آسانا)
این حرکت حتی بعد از ناهار یا شام نیز قابل انجام است. به کنترل چاقی کمک می کند و جریان خون در قسمت پایین شکم را افزایش می دهد. "واجرا" به معنی الماس و "آسانا" به معنی حرکت می باشد. اگر به دنبال حرکت کلی می گردید که دارای مزایای فراوانی باشد، می توانید این حرکت الماس را انجام دهید.
4.حرکت جسد (شاو آسانا)
استرس، افسردگی و خستگی را برطرف می کند. این حرکت بدن را برای خواب آرام آماده می کند. همچنین گردش خون را تحریک می کند . "شاو" به معنی جسد و "آسانا" به معنی حرکت می باشد.
این حرکت که آموزش آن را پیش از این هم در نمناک داشتیم نام خود را از حالت خوابیده یک بدن مرده گرفته است. این حالت استراحت و آرامش است و معمولاً در اواخر جلسه یوگا تمرین می شود و با این حرکت بدن استراحت می کند.
5.حرکت گارلند
پاها را به لبه‌های زیراندازتان برسانید و زانوها را خم کرده و به وضعیت چمباتمه (اسکات) بروید. در صورت نیاز پنجه‌های پا به طرف بیرون باشد. اگر پاشنه‌هایتان به زمین نمی رسد، یک ملحفه لوله کرده و زیر آنها بگذارید. این وضعیت برای بچه‌ها بسیار عادی است اما هرچه بزرگتر می‌شویم کمتر پیش می‌آید که در این حالت قرار گیریم. اگر به طور مداوم مجبور به نشستن هستید و یا رانندگی می کنید، این حرکت بسیار عالی و مفید است.
6. حرکت چرخش ستون فقرات به صورت نیمه (آردهاماتسیندرا آسانا یا پیچ ماهی)
قلب و سیستم عصبی را تحریک می کند و به عادی سازی فشار خون کمک می کند.
"آردهاما" به معنی نیمه، "تسیندرا" به معنی پادشاه ماهی ها و"ایندرا به معنی خط کش می باشد.
سخن آخر
ورزش همواره و در هر شرایطی برای سلامتی انسان مفید است. انجام ورزش به صورت اصولی می‌تواند شرایط بدنی را بهبود داده و بیماری‌های مختلفی را در فرد از بین ببرد. یوگا ازجمله ورزش‌های بسیار مفید برای سلامتی است که با افزایش میزان تمرکز و تقویت عضلات می‌تواند به بهبود شرایط مختلف بیمار کمک کند. در این مقاله به روش‌ها و ورزش‌های مختلف درمان فشار خون با یوگا پرداخته شد. انجام ورزش‌های گفته شده به سادگی و بدون هیچ گونه تجهیزات خاصی صورت می‌گیرد.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
